최소한의 노력으로 두뇌를 천재처럼 활용하는 법
안녕하세요 쿠다남입니다!
현대 사회에서 배움은 단순히 학생들만의 몫이 아닙니다. 길어지는 평균 수명과 함께 배움은 모든 연령대에서 가장 중요한 삶의 요소 중 하나가 되었습니다. 특히, 세계적인 뇌과학자 앤드류 허버먼(Andrew Huberman)의 연구는 학습과 암기 능력을 극대화할 수 있는 방법들을 소개하며 많은 사람들에게 영감을 주고 있습니다. 이번 포스트에서는 앤드류 허버먼 박사의 과학적이고 효과적인 학습 비법을 정리해보겠습니다.
1. 미리 스케줄을 정하고 공부하기
앤드류 허버먼은 "공부할 시간을 미리 정하고, 그 시간에만 집중하는 습관"의 중요성을 강조합니다. 세계적인 의대생 700명을 대상으로 한 연구에서도, 성적이 가장 우수한 학생들은 하루 평균 3~4시간만 공부하며, 정해진 스케줄을 따랐습니다. 그들의 비결은:
- 하루 중 같은 시간대에 공부하기
- 핸드폰이나 와이파이를 끄고 방해 요소 제거
- 주변 사람들에게 미리 해당 시간 동안 방해받지 않을 것을 알리기
이러한 방법은 우리의 두뇌가 한정된 에너지를 가장 효율적으로 사용할 수 있도록 돕습니다.
집중력의 연료인 아데노신의 적절한 분비를 유도해 학습 효과를 극대화할 수 있기 때문입니다.
최소 3일 동안만 실천해도 그 변화를 느낄 수 있습니다.
2. 배우고, 해보고, 가르치기
허버먼 박사는 "배운 내용을 활용하고, 다른 사람에게 가르치는 과정"이 학습의 효율을 극대화한다고 말합니다. 그는 이렇게 설명합니다:
- 배운 내용을 스스로 실천해보기
- 친구나 가족, 동료에게 가르치거나 설명하기
연구 결과, 이런 능동적인 학습 방식은 단순히 반복적으로 읽는 것보다 기억력을 더 오래 유지하고 학습 효과를 높였습니다.
남에게 가르치는 행위는 정보를 마스터하는 데 가장 강력한 방법입니다.
3. 셀프 테스트 활용하기
테스트는 단순히 평가의 도구가 아닙니다. 허버먼 박사는 셀프 테스트가 기억을 강화하고 학습 효율을 높이는 가장 강력한 방법 중 하나라고 강조합니다. 연구에 따르면:
한 번만 읽고 셀프 테스트를 한 그룹이 여러 번 읽기만 한 그룹보다 기억력이 훨씬 높았습니다.
정답을 맞추는 것보다 질문을 떠올리고 답을 확인하는 과정 자체가 학습에 효과적입니다.
특히, 학습 직후와 일정 기간이 지난 후에 셀프 테스트를 시행하면 학습 효과가 1년 이상 지속될 수 있다고 합니다.
4. 크고 야심찬 목표 세우기
앤드류 허버먼은 최고의 의대생들이 공부를 지속할 수 있었던 이유를 "크고 장기적인 목표"에서 찾았습니다. 이들은 학습의 이유를 명확히 알고 있었고, 목표를 상기하며 어려움을 극복했습니다. 따라서 학습 과정에서 동기를 유지하려면 자신의 꿈과 목표를 구체적으로 설정하는 것이 중요합니다.
집중력을 유지하는 법
허버먼 박사는 집중력이 떨어질 때 다시 돌아가는 연습이 중요하다고 말합니다. 집중이 잘 안 되는 순간에도 계속 시도하며 두뇌가 새로운 신경 회로를 설정할 시간을 주어야 합니다. 이 과정 자체가 학습의 일부입니다.
정리
- 앤드류 허버먼의 네 가지 학습 인사이트
- 하루 두 번, 미리 정해둔 스케줄에 따라 꾸준히 공부하기
- 배운 내용을 친구나 가족에게 가르치며 능동적인 학습 습관 만들기
- 셀프 테스트를 통해 학습 내용을 복습하고 기억력 강화하기
- 크고 야심찬 목표를 설정하여 학습 동기 부여하기
앤드류 허버먼 박사의 방법은 우리의 학습 여정을 더 효율적이고 의미 있게 만들어 줄 것입니다. 이제부터는 과학적으로 검증된 이 방법들을 실천하며 여러분의 두뇌를 최적화해보세요. 변화는 금방 느껴질 것입니다!